非处方 走出抑郁

　　抑郁症不是单纯的心理问题，60％以上有其生物学原因，即人的大脑内分泌的化学物质发生变化，造成神经传导递质水平发生改变而引起的。一旦确诊求助者是生物性抑郁症，一般就要到医院吃药。对于不能确定是否属于躯体原因，中度和重度抑郁的也要住院治疗。

　　对于属于明显的社会性和心理原因导致的抑郁，程度较轻的，可以进行心理咨询，也就是通过心理学的方法而不是通过医学的方法来疏解。抑郁是情感障碍，又称心境障碍，咨询的主要手段就是提供无条件的精神支持，通过修正他的过低的自我认知来克制抑郁的侵蚀。训练有素的心理咨询师可以帮助抑郁的人们辨别导致他们抑郁的原因，帮助他们了解哪些方面可以解决或改善，提高他们在自我评价、人际关系方面的认知。

　　企业家应该注意，体重改变、早醒、疲惫感、性欲降低，可能是单向抑郁的征兆。如果相反，话语增多，精力旺盛，也应该提高警惕，因为躁狂可能导致抑郁。抑郁症不是绝症，可以治愈，我建议如下：

　　把复杂的问题分解成简单问题。抑郁情绪的出现很多是因为思维方式导致的，其中一个共同的特征是面对复杂的问题难以找到解决的方法。所以，可以尝试着有步骤地分析出简单的具体问题，然后制定解决的计划。

　　了解自己的极限。有一些抑郁情绪是由于压力所产生的焦虑导致的，其中一个原因是自己承担了本不能承担的压力，不能意识到自己的极限。了解自己的能力是解除抑郁状态或情绪的方法之一。

　　提高活动水平、分散注意力。在抑郁状态中人们想到的多是消极的事情，这时要采用不同的方式让自己活动起来，不要总是在封闭的空间内，把注意力从消极事件中分散出去。从不同角度看待问题。训练自己学会不要只是考虑一个结果或只是寻找一个答案，当发现自己被一种结论或观念困扰时，有意识地从对立的角度寻找另一种结论或答案。

　　参加体育运动，调动自身生物能量。神经科学认为，人在抑郁状态时，神经系统中可以使人兴奋的神经递质减少，而体育运动可以增加这种物质。所以，每天坚持30分钟以上的体育锻炼对缓解抑郁情绪有很好的效果。

　　保持良好的生活规律。在抑郁情绪出现后，尤其注意自己生活规律的坚持，按时饮食、休息，尤其注意少喝酒，因为酒精对人神经系统的作用是先扬后抑，只能加重抑郁情绪。借颜色点缀转换自己的心情。环境中鲜亮色彩对抑郁中的人具有视觉刺激作用，亮丽的窗帘、鲜艳色调的衣服都可以起到改善心情的作用。有时候多晒太阳也会有很好的效果。吃出好心情。有研究表明，人在进食过程中副交感神经的作用会让人有松弛的感觉；食品中的糖分会让人的生理生化指标改善。条件允许的人在此时可以进食一些巧克力。

　　必要时进行心理、生理和药理干预。一般情况下，上述抑郁症状出现三周以上，并且没有缓解的趋势时，就应该寻求专业人员的帮助：心理咨询、心理治疗和医生处方用药都是必不可少的。